10 mil murieron por no vacunarse

De los 23 mil hospitalizados,
21 mil no estaban inmunizados
por ninguna vacuna, informó Minsa

 

Andina divulga desgarradoras cifras
sobre consecuencias de no vacunarse  

 

Nota del editor – El siguiente despacho de la agencia peruana de noticias Andina, trae desgarradoras cifras acerca de las consecuencias de abstenerse de la vacunación contra el covid-19, proporcionadas por el ministro de Salud, Hernando Cevallos.

 

El ministro de Salud, Hernando Cevallos, informó que 10 mil fallecidos en los últimos meses en el Perú no tenían ninguna dosis de la vacuna contra el covid-19.

Alta cifra de hospitalizados estaba sin vacuna

De un universo de 11 mil fallecidos en los últimos meses, explicó, 10 mil no tenían ninguna dosis y solo 264 tenían las dos dosis de la vacuna y, de estos últimos, el 80% era mayor de 60 años y presentaba comorbilidades.

Del mismo modo, indicó Cevallos, que de 23,309 pacientes hospitalizados por covid en los últimos meses, 21 mil 315 no tenían ninguna vacuna, 729 llegaron al nosocomio con una sola dosis y 1,200 sí tenían las dos dosis.

Además, de los 2,900 pacientes que terminaron la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI), 2,500 no estaban inmunizados, mientras que 250 tenían las dos dosis y 142 pacientes solo una dosis.

"Es absolutamente claro que no vacunarse genera una alta probabilidad de pasar a UCI o de fallecer. La diferencia es abismal. Por eso seguimos insistiendo en la importancia de vacunarnos, a pesar de los grupos antivacunas", comentó en la radioemisora RPP.

Ofreció cifras impactantes

El titular de Salud invitó a la población a inmunizarse para que no se repita lo ocurrido después de las fiestas de fines del año 2020 cuando, recordó, "se despegó la segunda ola y 100 mil personas murieron" a consecuencia de los contagios ocurridos esas fechas.

"Más allá de las molestias de presentar la cartilla con la doble vacunación, (la vacuna) nos ayuda a protegernos a todos. El no vacunado tiene entre tres o cuatro veces más posibilidades de contagiar a los demás, estén o no vacunados. Además, el paciente no vacunado le quita una cama al paciente del hospital que llega por otras enfermedades".

Récord de vacunaciones

La exigencia del carné de vacunación contra el covid-19 ha generado un repunte de las inmunizaciones, algo que se ha observado en la semana del 6 al 12 de diciembre, cuando se ha logrado vacunar a 1 millón 759,346 personas, informó el ministro de Salud, Hernando Cevallos.

El Minsa añade que, desde que se inició el pasado viernes 15 de octubre, ya se ha aplicado la tercera dosis de refuerzo de la vacuna contra el covid-19 a 1 millón 933,501 personas.

Casi dos millones de vacunados en seis días

El Minsa recordó que la “población objetivo” está constituida por personas mayores de 12 años de edad que, en el país, suman 28 millones 24,250.

La meta del Gobierno es vacunar con las dos dosis al 80% de la población objetivo, esto es un poco más de 22 millones de personas.

Esto significa que falta vacunar con las dos dosis a alrededor de 2 millones de personas para llegar a inmunizar completamente contra el covid-19 al 80% de la población objetivo. (Andina).

(Imágenes de Andina y captura de video del Minsa)

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Pandemia aumentó de peso a los peruanos

Informan que el 85% de
fallecidos por covid-19
presentaba obesidad

 

Colegio de Nutricionistas: alza
de peso promedio fue de 7.7 kilos

 

El Colegio de Nutricionistas del Perú advirtió que durante los 14 meses que la pandemia de coronavirus azota al mundo, la población peruana subió de peso un promedio de 7.7 kilos, debido al sedentarismo provocado por las cuarentenas y a la alimentación alta en calorías.

Consecuencias de la cuarentena

El decano del Colegio de Nutricionistas del Perú (CNP), Antonio Castillo Carrera, precisó en una entrevista concedida a la agencia peruana de noticias Andina, que “se desprende de un informe de Ipsos”, la empresa de encuestas.

Esta cifra, añadió el decano “coloca al Perú en el cuarto lugar con este incremento, superado solo por México, Arabia Saudita y Argentina”.

Castillo Carrera atribuyó este fenómeno social al “estado de cuarentena y aislamiento en sus domicilios, de las personas (que) han empezado a cocinar alimentos altamente calóricos como tortas, queques”, y otros alimentos similares.

El especialista en nutrición señaló, asimismo que ahora “se preparan más frituras (o a veces pedidos por delivery), y a ello se suma su estado de inactividad pues también están pendientes de la televisión y videojuegos”.

“Así se incrementa el sedentarismo. Con esos dos ingredientes principales se va cocinando el problema de la obesidad”, precisó.

85 % de las víctimas tenía sobrepeso

Sin embargo, afirmó que “desde antes de la pandemia, ya existía un alto problema de sobrepeso y obesidad en el Perú”, y que el último registro arrojaba un 70 % de la población con problemas de peso.

Controlar las golosinas

Castillo también dijo a la agencia que “de las más de 60,000 personas que han fallecido por covid-19 hasta el momento, el 85 % presentaban problemas de obesidad, el 43 % diabetes y el 27 % hipertensión”.

“Estas costumbres de alimentación familiar también influyen en los niños y adolescentes, quienes, por lo demás, consumen mayor cantidad de dulces, quedando así expuestos a aumentar de peso”.

Más actividad física

Además, incidió en que según información del Instituto Nacional de Salud (INS), cuatro de cada cinco personas “solo realiza actividad física ligera, lo que prácticamente equivale al sedentarismo”.

El decano de los nutricionistas recomienda realizar actividad moderada o alta.

Dijo a continuación que la “actividad física no es algo del otro mundo, ayuda a mejorar la salud, nos alivia de la depresión, de la ansiedad, mejora nuestra autoestima y también nuestro rendimiento físico y mental”.

Tres sesiones de actividad física por semana

Acentuó que no es necesario acudir al gimnasio porque en la casa “podemos hacer movimientos y flexiones, e incluso podemos crear algún tipo de movimiento lúdico con la familia para hacer ejercicios”.

Recomendó que las personas deben hacer por lo menos 30 minutos de actividad física tres veces por semana.

Aconsejó, asimismo, “incluir dentro en la dieta diaria, por lo menos cinco porciones de frutas y verduras”.

“No estamos acostumbrados comer estos alimentos, mucho menos los niños, pero debemos hacer el esfuerzo porque son alimentos con baja caloría y nos proporcionan fibra”, finalizó.

(Imágenes de Andina)

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Día de vacunación, un sábado de fiesta

 Cientos de hombres y mujeres
de la tercera edad fueron atendidos
por una magnífica organización  

 

También vacunaron en su asiento
del automóvil a los incapacitados

 

El sábado supe -sería mejor decir confirmé- que nuestro sistema de vacunación no le debe envidiar nada a los mejores del mundo y que lo que decían los funcionarios de salud sobre la bien ganada experiencia vacunadora de la organización sanitaria peruana ha sido puesta en práctica una vez más con éxito.

                                   Atención en el coche

Por de pronto, no se produjo ninguna de esas antipáticas congestiones de usuarios, llamémoslos así, como suele ocurrir en otros tipos de actividades. Solo hay que detenerse un instante para ver las colas para conseguir oxígeno.

A la zona Miller, donde me tocó vacunarme el sábado 13 -disculpe la demora en contarle cómo fue-, no le impedían llegan en taxi o en coche particular, hasta una explanada a pocos metros de una zona de control previo, donde el aspirante a la vacunación confirmaba que estaba en la lista de y en el horario que le correspondía.

La buena atención llegaba a su punto culminante, cuando le ofrecían al paciente vacunarlo en su asiento del coche donde estuviera, si le era imposible movilizarse por su cuenta o apoyado por familiares.

                                   No había que esperar mucho 

Previamente, solo había que llenar una hoja con sus datos personales y una suerte de compromiso para ser inoculado con el compuesto Pfizer. ¡De ninguna manera el agua destilada, como aseguraba -aterrorizante- un médico candidato fujimorista en un canal de televisión!

Decenas de vigilantes, asistentes de enfermería, enfermeras y médicas y médicos, orientaban y preguntaban a los aspirantes a la vacunación sobre enfermedades preexistentes: hipertensión, diabetes y otros males, que pudieran complicar la inoculación.

Una espera en cómodas sillas bajo enormes toldos que cubrían las playas de estacionamiento habilitadas como vacunatorios, y protegían a la gente del inclemente sol de un mediodía veraniego, daban comodidad a la espera.

                                  La espera bajo techo
 

En fin, buena organización, trato cordial del personal a sus pacientes de media hora y una recomendación: no comer nada que pudiera caer pesado al estómago y echarle la culpa a la vacuna y nada de alcohol durante 48 horas, por lo menos.

¡Abstinencia que se recibe con resignación, mientras la familia celebraba como día de fiesta, que al patriarca de la familia lo hubieran vacunado y librado de los ataques del pérfido, solapado y cruel coronavirus!

La próxima dosis, le prometieron al recién vacunado, será en 21 días.

Luis Eduardo Podestá

(Imágenes de Andina)

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El sábado me vacunan con la Pfizer

Me aplicarán la Pfizer, pero si
hubiera sido la china, igual la
habría recibido con agrado

 

Vacunaron a monja
de 93 años con la Pfizer

 

Sí, efectivamente. El próximo sábado 13 de marzo, me aplicarán la tan esperada vacuna anticovid. Y ya tengo preparado el hombro -no diré por de pronto cuál de los dos-, en que me harán la inoculación contra el covid-19.

 

                                   Vacunan a monjas del programa Padomi 

El padrón de EsSalud, donde aparecen mi nombre y DNI, me anunció también el lugar de vacunación y la hora en que debo concurrir para sellar con broche anticovid, uno de los capítulos más importantes en la vida, considero, de primero, todo peruano y segundo, de todo ser humano en un mundo estrangulado por la pandemia que nos ha cambiado la vida.

Si me hubieran programado para recibir la vacuna china, también habría concurrido al llamado, porque su eficacia es del 79.34 por ciento contra el covid-19 y produce, además, anticuerpos contra el virus a un nivel de 99.52 por ciento, lo cual es bueno para la salud.

Pero bueno, EsSalud dispuso que los militantes de la “cuarta edad”, de la cual soy miembro, deben vacunarse con la Pfizer, cuya tasa de efectividad del 94.5 por ciento, según información de la Fundación FM de España, donde se aplica ese compuesto.

“Entre los mayores de 55 años, la vacuna tuvo una eficacia del 93,8%”, añade la misma información.

Vacunan a monja de 93 años

Por otra parte, en un informe de la agencia de noticias Andina difundido hoy, leo declaraciones del ministro de Salud, Oscar Ugarte, quien señala que “todas las vacunas contra el covid-19 que se aplican en el Perú son buenas en calidad y con una efectividad comprobada”.

                                   Ministro: Confianza en las vacunas
 

“Tenemos que enviar un mensaje de confianza. En el caso de Sinopharm, da una protección del 79.36 %. No hay que cuestionar la vacuna”, dijo el ministro a la agencia.

Afirmó luego que la información difundida por un medio de comunicación sobre la efectividad de la vacuna de Sinopharm está basada en análisis preliminares realizados durante los ensayos clínicos desarrollados por la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH).

“Lo que ha hecho (el medio de comunicación) es tomar un dato aislado y sacar una conclusión equivocada. Los médicos que conducen el ensayo ya lo han explicado. Incluso estos análisis preliminares muestran que la vacuna tiene eficacia”, dijo a Andina.

                                   Primero los de la tercera edad 

La agencia añadió que Ugarte “participó esta mañana en el inicio de la vacunación contra la covid-19 a adultos mayores en el convento de las Hermanas Canonesas de la Cruz, donde estuvo acompañado por la presidenta de EsSalud, Fiorela Molinelli”.

La primera en vacunarse con un primer lote de la vacuna de Pfizer fue la madre María Angélica Estrada de 93 años de edad, quien está inscrita en el padrón del Padomi de EsSalud, que incluye a adultos mayores que no pueden movilizarse y son atendidos en su lugar de residencia.

Creo que hay que invocar a todos que no tengan resistencias contra las vacunas que aplica el Perú a sus ciudadanos, porque en ningún caso le pondrán “agua destilada” como mintió hace poco, irresponsablemente, un candidato del fujimorismo.

Luis Eduardo Podestá

(Imágenes de Andina)

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Ana podrá morir con dignidad

El Estado no apelará a la
resolución judicial que
autorizó la eutanasia

 

Llega al final una batalla que libró
desde su blog y medios de prensa

 

Ana Estrada, la sicóloga de 44 años, que pedía se le aplique la eutanasia para poder morir con dignidad, martirizada por un mal que la tenía postrada desde los 12 años de edad, consiguió que el Estado peruano le permita ahora sí, cumplir con su deseo.

                                  No hubo apelación y Ana se siente libre

La procuraduría General del Estado anunció anoche que ninguna de las instituciones competentes en el caso de Ana Estrada, apelará de la resolución del Poder Judicial que favoreció una acción de amparo presentada por la Defensoría del Pueblo a favor de la enferma.

Tanto el Ministerio de Justicia, como el Ministerio de Salud y EsSalud, indicaron que sus procuradores no apelarán al fallo del Poder Judicial que permitirá a Ana acceder a la eutanasia.

Alfredo Barreto, gerente de la Procuraduría General, informó anoche a medios de comunicación que la entidad no apelará ante el fallo judicial, algo que previamente anunció el ministro de Salud, Óscar Ugarte.

Para dar curso a la petición de Ana, EsSalud pidió al Ministerio de Salud “establecer el protocolo para cumplir los alcances de la sentencia del Décimo Primer Juzgado Constitucional, de la Corte Superior de Justicia de Lima, respecto al caso de Ana Estrada”.

                                  Venció en su lucha por el derecho a elegir 
 

“Soy libre… luché por el derecho a elegir”

Por su parte, Ana difundió anoche un mensaje por internet en que exclama: “Soy libre. Mi lucha siempre fue la defensa por derecho a elegir. Hoy lo he conseguido gracias a las personas que difundieron mi voz: aquellas que se tomaron el tiempo para leerme y comprender desde enero de 2019”.

Añadió por el mismo medio: “Soy libre. He luchado por recuperar mi tiempo y decisiones sobre mi vida y mi cuerpo. Hoy me han concedido el derecho a elegir cuándo morir. Los que no entienden esto, jamás lo entenderán y no querrán entender”.

A sus 42 años, Ana padece una avanzada polimiositis, enfermedad degenerativa y autoinmune que ha paralizado casi todos sus músculos.

                                  Enferma desde los 12 años

El primer síntoma de la polimiositis que padece le sobrevino a los 12 años, cuando empezaron sus dificultades para estirar el brazo izquierdo. Recién dos años después le diagnosticaron el mal.

Una guerrera que da lección de vida

En su blog, Ana contó que “lo que vino luego ha sido un proceso sistemático de debilitamiento que la obligó a desplazarse en silla de ruedas, lo que no le impidió llevar una vida normal: estudiar Sicología en la PUCP, atender a sus pacientes en su propio departamento y dictar talleres sobre sexualidad en mujeres con discapacidad”.

Reflexionó enseguida: “¿Por qué querer morir si soy capaz de encarnar la fiera tibieza del amor hasta llegar a explotar de felicidad? ¿Tan egoísta soy que no pienso en los que me aman? ¿Estoy deprimida y solo necesitaría antidepresivos para pensar “positivo”? ¿A dónde se fue la fuerza de la “guerrera”, “luchadora”, “ejemplo-y-lección-de-vida”?

La Defensoría del Pueblo asumió su defense y, aunque el caso no tenía precedentes, el Defensor, Walter Gutiérrez, dijo que asumiría la defensa de Ana, “para que se respete y garantice la voluntad libre e informada de una persona de decidir el cese de su vida, ante una condición que afecta de manera irreversible su dignidad".

                                   Libre para elegir el momento
 

Hace ocho días, el 25 de febrero, el Poder Judicial falló a favor de Ana y el doctor Walter Gutiérrez se mostró cauto cuando expresó que si bien “la Corte Superior de Justicia de Lima ha reconocido todos los argumentos expuestos por la Defensoría del Pueblo (…) esto recién está en la primera instancia”.

Las apelaciones que se esperaba no se dieron. Ahora Ana Estrada puede escoger el momento en que abandonará este mundo y ha dejado un precedente que en el futuro puede constituir jurisprudencia para casos similares.

 

También puedes leer:

La dama que busca morir con dignidad - lunes 25 de noviembre de 2019.

La Justicia autoriza la eutanasia para Ana – jueves 25 de febrero de 2021.

(Imágenes de La República, Somos, Cuarto Poder)

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Cómo sobrellevar mejor la cuarentena

 Expertos en salud mental dan
consejos para reducir la sensación
de agobio por nuevo confinamiento

 

Uno de los pilares básicos
es la actividad física a solas

 

Nota del editor – La siguiente es una información de la agencia de peruana de noticias Andina, que entrevista al siquiatra Humberto Castillo, director del Instituto Nacional de Salud Mental, quien expone valiosos consejos para aliviar las tensiones provocadas por la cuarentena que vivimos.  

Por Andina

Enfrentar un nuevo confinamiento para frenar los contagios del covid-19 está generando una ola de malestares sicológicos y emocionales en la población que podrían disminuir significativamente si ponemos en práctica los tres pilares de las terapias en salud mental, que explicamos a continuación.

                              El peligroso encierro de la pandemia

 

En entrevista con la Agencia Andina, el siquiatra Humberto Castillo, director general del Instituto Nacional de Salud Mental, comentó que ahora más que nunca debemos darle un sentido a lo que estamos experimentando como humanidad, sin olvidar ofrecer un espacio privilegiado a nuestras emociones, a su gestión, para evitar vernos invadidos de pensamientos negativos que solo traerán mayor sufrimiento.

En ese contexto, dijo, se pueden desarrollar algunas estrategias de afrontamiento preventivo para cuidar nuestras emociones y nuestra manera de responder a todo lo que está ocurriendo a nuestro alrededor y que muchas veces no podremos controlar.

“El primer pilar de la terapia en salud mental es la actividad física. Es central para mantener una buena salud mental y va desde mantenerse ocupado hasta la idea de realizar ejercicios de relajación, que muchos ya han aprendido durante la pandemia”.

 

No se requieren máquinas costosas

 Comentó que para hacer actividad física no se requiere de máquinas costosas o de un gran espacio; solo es necesario decidirse y elegir lo que más nos guste. 

“Uno puede hacer actividad física en todo lugar. Incluso parado o en tu cama. Lo que se requiere es hacer contracciones, relajaciones, estiramientos. Como hacía Bruce Lee, que estaba parado y estaba sudando a punta de contracciones y estiramientos. La línea física es clave y aporta un 30% en la reducción del sufrimiento mental”.

Sentir, pensar y hacerse cargo

El segundo pilar -anotó- son las reflexiones, es decir la terapia reflexiva, que es la base de la psicoterapia. Esto, añadió, tiene que ver con identificar lo que sentimos, reflexionar sobre lo que sentimos, conversar y buscar calmar acerca de lo que nos pasa.

“Mucha gente tiene un comportamiento terapéutico y empieza a mirarse hacia adentro y expresar lo que siente, tal cual. Del otro lado, se exige que la otra persona que acompaña este proceso se ponga en los zapatos del otro, debe imaginar lo que está viendo el otro”.

Lo importante aquí es el acompañamiento, sin juzgar ni buscar el alivio ajeno, porque dicha tarea es una responsabilidad personal.

“Lo antiterapéutico aquí es culpar a los otros, culpar a los demás de lo que me pasa, o negar las emociones, lo que estoy sintiendo. Tenemos que reconocer nuestras emociones y aceptar la emoción del otro. Reconocer nuestro miedo, nuestra tristeza, nuestra cólera y también reconocerlo en el otro y luego pensarlo críticamente”.

                          Hay que reconocer nuestros miedos y tristezas

 

Parar el doctor Castillo, es importante que la población entienda que “una emoción no es producto de la situación, sino de un proceso interno que, a algunos, les hace sentir de una manera y, a otros, de otra. Es necesario entender que lo que sufrimos no es por lo que vivimos sino por cómo lo interpretamos”.

Por lo general, sostuvo, cuando alguien llora o está triste, la otra persona se siente en la obligación de calmar su tristeza o su llanto y no tiene por qué hacerlo. "Eso es contraproducente. Solo debe acompañarlo en su dolor, en el proceso de encontrar la causa de su molestia o sufrimiento".

“Si uno está ante una persona que se siente muy triste puede acompañarlo con frases como ‘me doy cuenta de que estás triste’, ‘algo está pasando en ti’, ‘me doy cuenta de que estás sufriendo y puedo sentirlo con el alma’, ‘siento tu indignación’, ‘entiendo que eso enoja’. La idea es acompañarlo en la búsqueda de una salida, porque cada uno debe hacerse cargo de sus emociones, de lo que siente y cómo lo expresa, sobre todo cuando se trata de adultos”.

Cerebro en reparación

Finalmente, siquiatra refirió que el tercer pilar de la terapia en salud mental es la farmacología, pero no enfocado en los calmantes. "El soporte será sobre todo los antidepresivos, los reguladores del cerebro que logran calmar, replantear, reparar nuestras estructuras emocionales dañadas”.

El director del Instituto Nacional de Salud Mental pidió a la población entender que “la emoción también se produce por la máquina llamada cerebro, que demanda reparación. Es una máquina bioquímica que tiene que repararse bioquímicamente y eso no es malo. Es fundamental que esta intervención se desarrolle bajo supervisión médica". 

Las estrategias expuestas buscan evitar el sufrimiento mental de las personas que se pueden ver desbordadas con las circunstancias que estamos experimentando.

Es importante recordar que el Ministerio de Salud (Minsa) ha implementado más de 150 Centros de Salud Mental Comunitarios en todo el país donde diversos especialistas ofrecen atención a los problemas que la población podría padecer en este campo. Puede contactarlos llamando al número 113 opción 5. (Andina).

 

·       También puedes leer “Y usted… ¿ya reinició su cerebro?” en este blog publicado el 27 de enero de 2021

 

(Imágenes de Andina)

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Y usted… ¿ya reinició su cerebro?

Tras un 2020 trágico para muchos
y extraño para todos por la pandemia
hay que tratar de vivir mejor el 2021

BBC Mundo consultó a expertos y
aconseja cómo enfrentar nuevos retos

Nota del editor - Ante una nueva cuarentena -de medio mes-que se acumula en nuestro haber de incertidumbre, angustia, temor al contagio, a la enfermedad y a la muerte ocurridos desde marzo de 2020, los sicólogos están naturalmente preocupados por esa carga que se acumula en nuestros cerebros.

                                  Librarlo de la carga de esta pandemia

La promesa de la vacuna que ya fue comprada pero que aún no llega -muchos opinan que por la desidia burocrática- puede ayudar a descargar el peso de los muchos problemas que la pandemia ha traído a nuestros cerebros.

Por ello es loable la preocupación de sicólogos del Seguro Social, que como en mi caso, llaman a los pacientes para un breve interrogatorio sobre cómo está sobrellevando el paciente, la arremetida del coronavirus y las medidas adoptadas por las autoridades para bajar la incidencia del mal.

Pero hay algo más. Expertos consultados por BBC Mundo incidieron en la conveniencia de “reiniciar el cerebro”, como se hace con una computadora que tiene sobrecarga, a fin de liberarla de archivos inútiles o desechables porque ya no tienen actualidad.

Así fue como Barbara Jacquelyn Sahakian, profesora de Neuropsicología Clínica en la Universidad de Cambridge, Christelle Langley, investigadora en neurociencia cognitiva en la Universidad de Cambridge, y Jianfeng Feng, profesor de Ciencia y Tecnología para la inteligencia inspirada en el cerebro de la Universidad de Fudan, elaboraron seis recomendaciones que me permito ofrecerle y que BBC Mundo publicó hace unas semanas.

Pueden ser de provecho para aliviar el difícil tiempo que vivimos. (El editor).

1. Ser amable y servicial

“La bondad, el altruismo y la empatía pueden impactar el cerebro. De acuerdo con un estudio, hacer una donación de caridad activa el sistema de recompensas del cerebro de manera similar a recibir dinero. Esto también sucede al ayudar a otros que han sido tratados de manera injusta.

                                  Ayudar a otros para ayudarse a sí mismo 
 

“Ofrecerse de voluntario también puede dar sentido a la vida, al promover la felicidad, la salud y el bienestar de los demás.

“Los adultos mayores que hacen voluntariado con regularidad muestran también una mayor satisfacción con sus vidas, y menos depresión y ansiedad.

“Para resumirlo: hacer felices a los demás es una excelente manera de hacerte feliz a ti mismo.

2. Hacer ejercicio

“El ejercicio está vinculado con una mejor salud física y mental, incluyendo la salud cardiovascular y reduce la depresión.

                                  Una cuota de ejercicio físico hace bien 
 

“Durante la infancia, el ejercicio se asocia con un mejor desempeño escolar y en los adultos jóvenes promueve la cognición y ayuda a tener un mejor desempeño laboral.

“En los adultos mayores, el ejercicio mantiene el rendimiento cognitivo y proporciona resistencia contra los trastornos neurodegenerativos, como la demencia.

“Diversos estudios han demostrado que las personas con más aptitud física tienen un mayor volumen cerebral, lo que se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en los adultos mayores.

“Las personas que hacen ejercicio también viven más. Una de las mejores cosas que puedes hacer para "reiniciar" tu cerebro es salir y tomar aire fresco durante un paseo, mientras corres o en una sesión enérgica de ciclismo”, algo que uno puede hacer cuando las restricciones de la autoridad lo permitan.

“Sin embargo, asegúrate de elegir una actividad que realmente disfrutes para que continúes haciéndola.

3. Comer bien

“La nutrición puede influir sustancialmente en el desarrollo y la salud de la estructura y función del cerebro.

                                  Comida balanceada ayuda la función cerebral
 

“Proporciona la base adecuada para que el cerebro cree y mantenga conexiones, lo cual es esencial para mejorar la cognición y el rendimiento académico.

“Anteriormente se ha demostrado que la falta de nutrientes puede conducir, a largo plazo, a daños estructurales y funcionales en el cerebro, mientras que una buena dieta está relacionada con un mayor volumen cerebral.

“Un estudio efectuado por UK-Biobank en el que participaron 20.000 personas asegura que una mayor ingesta de cereales está vinculada a largo plazo con los efectos beneficiosos de tener un mayor volumen de materia gris (un componente clave del sistema nervioso central), que está relacionado con una mejor cognición.

“Las dietas ricas en azúcares, grasas saturadas o calorías pueden dañar el funcionamiento de las neuronas y pueden reducir la capacidad que tiene el cerebro de establecer nuevas conexiones neuronales, lo cual afecta negativamente la cognición.

“Por lo tanto, sea cual sea tu edad, recuerda mantener una dieta equilibrada, que incluya frutas, verduras y cereales.

4. Mantenerse socialmente conectado

“Aquellos que permanecieron en contacto con otros durante el confinamiento sufrieron menos efectos negativos en la cognición emocional.

                                  Conectarse con los amigos y hacer nuevos
 

“Tanto la soledad como el aislamiento social existen en todas las edades, géneros y culturas y han aumentado aún más con la pandemia de covid-19.

“Existe evidencia científica sólida que afirma que el aislamiento social es perjudicial para la salud física, cognitiva y mental.

“Un estudio reciente puso en evidencia los efectos negativos en la cognición emocional del aislamiento ocasionado por la pandemia. El daño fue menor en aquellos que permanecieron en contacto con otros durante el confinamiento.

“Desarrollar interacciones sociales y reducir el sentimiento de soledad también está asociado con un menor riesgo de mortalidad y de una variedad de enfermedades.

“La soledad y el aislamiento social se reconocen cada vez más como problemas críticos de salud pública que requieren intervenciones eficaces. Y la interacción social está asociada con percepciones positivas y una mayor activación del sistema de recompensa del cerebro.

“En 2021, asegúrate de mantenerte al día con familiares y amigos, pero también amplía tus horizontes y trata de establecer nuevas conexiones.

5. Aprender algo nuevo

“El cerebro cambia durante períodos críticos de desarrollo, pero también es un proceso que dura toda la vida.

                                  Aprender a tocar un instrumento musical 

 

“Experiencias nuevas, como aprender nuevas habilidades, pueden modificar la función cerebral y la estructura cerebral subyacente.

“Por poner un ejemplo: se ha demostrado que los malabares aumentan las estructuras de la materia blanca (tejido compuesto por fibras nerviosas) del cerebro asociadas con el rendimiento viso-motor.

“De la misma manera, se ha demostrado que los músicos registran un aumento de materia gris en las partes del cerebro que procesan la información auditiva.

“Aprender un nuevo idioma también puede cambiar la estructura del cerebro humano.

“Una amplia revisión literaria sugirió que las actividades de ocio que estimulan la mente (ya sea ajedrez u otros juegos cognitivos) aumentan la reserva cerebral, lo que puede inculcar resiliencia y proteger el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

6. Dormir bien

“El sueño es un componente esencial de la vida humana, sin embargo, muchas personas no comprenden la relación entre una buena salud cerebral y el buen dormir.

                                  Ayuda mucho un sueño reparador 
 

“Mientras duermes, el cerebro se reorganiza, se recarga y elimina los subproductos de desechos tóxicos, lo que ayuda a mantener el funcionamiento normal del cerebro.

“El sueño es muy importante para transformar las experiencias en nuestra memoria a largo plazo, mantener la función cognitiva y emocional y reducir la fatiga mental.

“Un buen sueño te da más energía, bienestar y fomenta la creatividad.

“Según varios estudios, privarse del sueño causa déficits en la memoria y de atención, así como cambios en el sistema de recompensa, que a menudo interrumpe el funcionamiento emocional.

“El sueño también ejerce una fuerte influencia reguladora en el sistema inmunológico. Si obtienes la cantidad y la calidad de sueño óptimas, te darás cuenta de que tendrás más energía, un mejor bienestar y serás capaz de desarrollar tu creatividad y pensamiento.

(Imágenes de GettyImages publicadas por BBC Mundo, akifrases)

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